このダイエット方法を知らないと損しますよ(”∀”)ニヤリ

〇太もも痩せダイエットに対して
綺麗な足は、異性だけではなく同性もキレイだと思いませんか?自分もそういった綺麗な足になりいけど、足は痩せづらいって諦めてはいませんか?
ではそんな太もも痩せダイエットに対して紹介していきます。

〇足が分厚くのぼる原因は…
足は痩せ難いと言われますが、どうしてなのでしょうか。原因は、大まかに3つあります。
①筋肉
スポーツをやっている人やハイヒールを常に履いて掛かる人は、足に筋肉がついているため、足が厚く思えたりします。そうして、過去にスポーツを通していたけど今はやっていないという人は、当時の筋肉が脂肪に変化する場合があります。
②脂肪
足には大きな筋肉がついているので筋肉が落ち、脂肪がつくって他の部分から引き立ち易くなります。そうして、太ももなどはセルライトがつき易いだ。セルライトはひとまず付くという小さな運動では燃焼諦めるので絶えず残っています。
③むくみ
むくみは、血行不良により毒やリンパ液がつまって起こります。女性は冷え性が多くむくみ易いのです。

〇太もも痩せダイエットの基本において
重要なことは「太ももをどのくらい狭くするか」という目安を始めに決めておくことです。
こういう太ももの細さはどうして決めたらよいのかというと、
適切な太ももの太さは、「身長(cm)×0.3」と言われています。

〇あっという間にできて効き目のある太ももダイエット
足のばし
①横向きに寝そべって肩の下に肘をつき、下になった足を真っ直ぐに伸ばし、上の足は膝を曲げて臨める
②下の足を床から斜めに浮かる。この時に太ももの内側で押し出すように立ち向かう
電話帳はさみ
①イスかソファーに腰を張る
②太ももの内側に電話帳(ない時は辞書のように厚さのある本)を挟んで座り、30秒位落とさないよう力を入れる
③.毎日数回、行なう

〇太もも痩せダイエットのマッサージのやり方
下記のことを意識して行うと効き目がアップします
太ももマッサージ
・お風呂上がりに行いましょう。血行がしばしばなっているためマッサージの効果がよりよくなります
・クリームを塗り、皮膚を傷つけないよう保護しましょう
・痛気持ちよい位のほうが効き目があります。指で圧すだけではなくて、摘む・絞る・擦り付けるなどいくぶん力を入れてみましょう
セルライトを除くリンパマッサージ
・足の裏からくるぶし、ふくらはぎと、ほんのりきつく押し上げていきます。下から上へさすってリンパ液を押し出すようにしましょう
・膝の裏にはリンパ節があり、殊更毒が溜まりやすいので念入りに行いましょう。
・痛みを感じるのは、リンパ液があるせいなので最初は痛くても、ほぐれてくると痛みがなくなってくるので敢然とマッサージください
・膝から太もも、足の付け根もほんのり著しくマッサージをください
・最後は、ふたたび足首から太ももまでをこすりあげてリンパ液を鼠径部に流しましょう
・ストレッチを通じておわりだ
足のむくみを除去するマッサージ
・足の外側から中央、内側を、下から上に親指でこすりましょう
・くるぶしの下や膝裏には毒が溜まりやすいため、ぐっすりマッサージください。指の関節をあてていくぶん
激しくごりごりといった擦り付けるように
・大して忘れて仕舞う足の甲にも水分は溜まってある

〇太もものダイエットに効き目のある有酸素運動
太ももに負荷を掛けるには、有酸素運動がお薦めです。では自宅で簡単にできる運動を紹介します。
エア自転車こぎで脚やせ
・足が横に開かないで、体の正面で働くよう意識して。逆回転で行ってみるのも効き目あり
エア縄跳び
・連続で飛ぶことにより、太ももやふくらはぎの筋肉が鍛えられて、しまり代謝もアップ
太ももが狭く痩せこけるスクワットの方法
・足を解き放ちすぎないように
・顎を引かないで頭は正面か少々上をくようにして、視線は正面に
・お尻をまだまだつき差し出すように押し下げる。後ろにおける椅子に座る感じ
・かかとは床から離さないように注意して
・膝がつま先より前に出ないように
・膝というつま先はちょっと外側を向くように。膝が内側になると痛める原因に
・腰を落とした後、起き上がる場合膝を伸ばし切らなくても大丈夫
ハーフスクワットといったフルスクワット
運動に慣れていない人はハーフスクワットを行いましょう。フルスクワットに比べると負荷が少ないので、初心者も規則正しい姿勢を維持する事ができます。
負荷は小気味よいのに、本当にという太ももやお尻に効果があります。毎日継続するって一層妥当でしょう。
そうしてハーフスクワットに慣れてきたなら、フルスクワットに挑戦して下さい。
フルスクワットは、太ももが床って平行になるまでお尻を落とします。その時、お腹を緩めず力を入れると腹筋も一緒に強めることができます。

〇効き目のある足痩せウォーキングの方法
足痩せに効く規則正しいウォーキングのやり方があります。下記のことを意識して行いましょう。
・お腹に力を入れ、背筋を引き伸ばす
・かかとから着地して、つま先で地面を蹴り振り上げるようにあるく
・体を上下左右に揺らさないで、腰という頭の位置を出来るだけ貫くよう意識する
・太ももの裏を意識するように。大幅で歩き太ももの裏の筋肉を使うように
・ふさわしい姿勢で歩けたら、あるく速度を速くするとますます妥当

〇最後に
女性は皮下脂肪がつき易くて取り分け、下半身は痩せにくいとされています。
なので、シェイプアップやカロリー消費の運動だと足や太ももは何だか痩せないのです。ダイエットの食事では太らない食べ方とバランスやメニューが大切です。
足を効果的に引き締めるには、毒を停滞させずに適切な筋肉を附けることが重要です。それには、マッサージというトレーニングをすることです。
筋トレをすると分厚い足になるのでは?といった心配するかもしれませんが、女性と男性は体の構造が違うので今回、紹介したようなトレーニングを通じても足が分厚くなることはないので安心して下さい。